Intestino preso? Veja 10 Alimentos Laxantes que Ajudam a Regular o Intestino Naturalmente

A gente sabe que o mau funcionamento do intestino é um dos grandes problemas que afetam a população brasileira, especialmente, as mulheres. Mas, uma alimentação balanceada, rica em fibras e água, é essencial para manter o bom funcionamento desse órgão tão importante para a saúde. Alimentos como mamão, ameixa, abóbora, aveia, chia e linhaça têm efeito laxante, pois contribuem para a formação do bolo fecal e facilitam sua eliminação. Além disso, muitos desses alimentos contêm altos teores de água, o que ajuda a hidratar as fezes e melhorar o trânsito intestinal.

Para potencializar os efeitos, é recomendado consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia, mantendo o corpo hidratado e prevenindo a constipação. Incluir esses alimentos diariamente na dieta não só auxilia no alívio da prisão de ventre, mas também promove uma digestão mais saudável.

Confira os 10 principais alimentos laxantes e como consumi-los:

1. Mamão
   Com cerca de 2g de fibras a cada 100g, o mamão também é rico em magnésio, mineral que estimula os movimentos intestinais. Sua alta concentração de água ajuda a amolecer as fezes.
   Como consumir: ½ mamão papaia ou 1 fatia de mamão formosa por dia, puro ou em saladas de frutas, sucos e vitaminas.
2. Aveia
   Fonte de betaglucana, uma fibra solúvel com ação prebiótica, a aveia alimenta as bactérias benéficas do intestino, equilibrando a flora intestinal.
   Como consumir: 1 colher de sopa de aveia em flocos por dia, em mingaus, iogurtes ou com frutas.
3. Iogurte Natural
   Contém probióticos (Bifidobactérias e Lactobacilos), que regulam a microbiota intestinal.
   Como consumir: Prefira versões sem açúcar ou adoçantes, consumindo 1 porção ao dia com frutas ou sementes.
4. Ameixa
   Rica em fibras e água, a ameixa (fresca ou seca) ajuda a amolecer as fezes.
   Como consumir: 1 a 2 unidades frescas ou 2 desidratadas (sem açúcar) por dia.
5. Laranja
   Além de hidratar, o bagaço da laranja fornece fibras que aumentam o bolo fecal.
   Como consumir: 1 laranja inteira (com bagaço) por dia, preferencialmente após as refeições.
6. Abóbora
   Possui fibras e água, ajudando a umedecer e formar as fezes.
   Como consumir: Assada, em sopas, ensopados ou saladas, intercalando com outros vegetais.
7. Sementes (Chia, Linhaça, Gergelim)
   Ricas em ômega-3 e fibras, lubrificam o intestino e melhoram o trânsito.
   Como consumir: 1 colher de sopa ao dia em iogurtes, saladas ou vitaminas.
8. Vegetais Folhosos (Espinafre, Couve, Alface)
   Crus, fornecem fibras e água, facilitando a digestão.
   Como consumir: Em saladas, sucos ou refogados, diariamente.
9. Leguminosas (Feijão, Lentilha, Grão-de-Bico)
   Contêm fibras solúveis e magnésio, que estimulam os movimentos intestinais.
   Como consumir: 3 a 6 colheres de sopa ao dia, em caldos, saladas ou sopas.
10. Cereais Integrais (Arroz Integral, Quinoa, Pão Integral)
    Fibras insolúveis aumentam o volume fecal e estimulam o peristaltismo.
    Como consumir: Substitua os refinados por integrais no café da manhã, almoço e jantar.

Hidratação é Fundamental

Além desses alimentos, beber água suficiente (1,5 a 2L/dia) é crucial para evitar ressecamento e garantir um intestino saudável.

Inclua essas opções no seu cardápio diário e mantenha seu sistema digestivo funcionando perfeitamente.