Manter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para quem deseja envelhecer com saúde e vitalidade. Práticas como musculação, ciclismo, natação e outras modalidades ajudam a preservar a força muscular, combatendo a sarcopenia (perda de massa muscular), melhoram a flexibilidade, fortalecem o sistema cardiovascular e ainda beneficiam o equilíbrio emocional e mental. Esses benefícios são amplamente conhecidos.
No entanto, envelhecer bem vai além do cuidado com o corpo. De acordo com o neurocirurgião, médico e escritor norte-americano Sanjay Gupta, autor do livro “Mente Afiada – Desenvolva um cérebro ativo e saudável em qualquer idade”, o envelhecimento ativo não se limita ao movimento físico — é crucial também exercitar a mente.
A ciência comprova que estimular o cérebro na terceira idade é essencial para um envelhecimento saudável. Uma das melhores formas de alcançar esse estímulo é aprender algo novo, seja um esporte, uma habilidade manual ou um hobby. Gupta ressalta que adquirir novos conhecimentos não tem importância apenas no âmbito profissional, mas também como um treinamento vital para fortalecer as conexões cerebrais.
A Importância da Socialização
Manter-se socialmente ativo, convivendo com familiares, amigos e colegas, é uma estratégia eficaz para prevenir problemas psicológicos comuns na terceira idade, como depressão, solidão e outras questões relacionadas à saúde mental após os 60 anos.
Um estudo realizado pela Georgia State University, nos Estados Unidos, revelou que idosos com interação social frequente têm menos chances de desenvolver ansiedade e depressão em comparação àqueles que se sentem isolados.
Alimentação: Um Pilar do Envelhecimento Saudável
A nutrição equilibrada também é apontada como um dos pilares fundamentais para um envelhecimento saudável. Pesquisas da Escola de Saúde Pública Mailman, da Universidade Columbia, e do Centro de Envelhecimento Robert Butler da Columbia indicam que certos alimentos podem reduzir o risco de demência e até mesmo retardar o declínio físico.
Entre os alimentos recomendados estão vegetais (especialmente folhas verdes), frutas vermelhas, castanhas, azeite de oliva, grãos integrais, peixes, feijão, aves e vinho, que compõem uma dieta favorável à longevidade.
Envelhecer é um processo natural, mas para viver a terceira idade com plenitude, é essencial adotar hábitos que promovam o equilíbrio entre saúde física, mental e emocional. Dessa forma, é possível garantir uma vida ativa, saudável e repleta de bem-estar.
