É natural que, durante as festas de fim de ano, a gente se permita algumas delícias a mais. Afinal, resistir às tentações das ceias e confraternizações não é tarefa fácil, e a rotina de exercícios muitas vezes fica em segundo plano.
Depois das festividades, é comum o corpo dar alguns sinais de que precisa de um ajuste. Dores de cabeça, inchaço e constipação são alguns exemplos de como os excessos podem nos afetar.
Mas calma! Preparamos cinco dicas simples e eficazes para te ajudar a retomar o equilíbrio e começar 2025 com o pé direito, sem neuras e de forma sustentável.
1 – Retome a rotina com leveza: Nada de compensar os excessos com horas exaustivas na academia ou dietas restritivas. O segredo é voltar aos hábitos saudáveis de forma gradual e consistente. Defina metas realistas e celebre cada pequena conquista.
2 – Aposte nas frutas amigas da digestão: Inclua na sua alimentação frutas como kiwi, abacaxi, morango, melancia e tangerina. Elas são deliciosas, refrescantes, contribuem para a digestão e ajudam a diminuir a sensação de inchaço.
3 – Priorize os integrais: Os alimentos integrais são ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino (que pode estar um pouco preguiçoso após as festas) e ainda promovem a saciedade. Lembre-se de beber bastante água para potencializar os benefícios das fibras e manter a hidratação em dia.
4 – Fuja dos ultraprocessados: Evite alimentos de redes fast food, refrigerantes, doces industrializados, embutidos e outros ultraprocessados. Eles são carregados de açúcar, sódio, conservantes e outros aditivos que podem prejudicar o seu organismo, causando retenção de líquidos e outros malefícios.
5 – Invista em um prato colorido: Frutas, verduras e legumes são essenciais para uma alimentação equilibrada. Ricos em fibras, vitaminas e minerais, eles fortalecem o sistema imunológico e contribuem para o bem-estar geral. Inclua uma porção de frutas no café da manhã e nos lanches, e capriche nas saladas e legumes no almoço e no jantar.
Dicas extras:
- Sono reparador: Priorize uma boa noite de sono. O descanso adequado é fundamental para a recuperação do corpo e da mente.
- Exercícios leves: Comece com atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos, para reativar o corpo sem sobrecarregá-lo.
- Chás e infusões: Chás como o de camomila, gengibre e hortelã podem ajudar na digestão e no relaxamento.
- Paciência e autocuidado: Lembre-se que o processo de recuperação leva tempo. Seja paciente consigo mesmo(a) e pratique o autocuidado.
